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无器械练胸肌可采用这些妙招

    发布日期:2019-2-17    来源: 建筑建材网   编辑:笔名
核心提示:在对胸肌进行锻炼的时候,很多男人都会去健身房用专业的器材进行锻炼,但在家中,无器械练胸肌的方法,大家自然也应多多了解。

在对胸肌进行锻炼的时候,很多男人都会去健身房用专业的器材进行锻炼,但在家中,无器械练胸肌的方法,大家自然也应多多了解。

一.角度不同的(水平,上斜,下斜)俯卧撑锻炼!

练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

练法:俯卧撑练胸西安中际中西医结合脑病医院网址肌通常采用宽距,3组郑州癫痫病专业医院有哪些连续进行,组间只有变换姿势时的停顿。

1、标准俯卧撑——两手撑地和肩一样宽,腿和背伸直,并拢两脚,伸直臂,锁肘关节。眼往前看,别看地,下降身体到胸几乎触地,背保持挺直,接着有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

2、上斜俯卧撑——两手撑在50到70公分高的长凳上。身体下降到胸和手平行,再用力撑成都中医癫痫的治疗方法起。这个练习一般是练胸肌下部。除了长凳,也能将手撑到健身球上做,这样难度更大,原因是更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

3、下斜俯卧撑——两脚放到长凳上支撑,手放到地上。下降身体到胸几乎触地后推起。这种练法一般是针对胸肌上部和肩肌前部。也能用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

二、双手换位俯卧撑

练习肌肉:胸大肌

动作要领:左手臂在腹下撑地,右手臂按正常俯卧撑撑地,身体保持一条直线。双手臂同时发力,把上身弹起,接着双臂迅速的变换位癫痫病的危害性有哪些置呈右手臂按到腹下地面,左手臂按正常俯卧撑的位置,接着双手着地,曲臂缓冲力量,让胸大肌处在最大的拉伸状态,接着再重复。

呼吸:往下俯卧吸气,撑起的时候呼气。

三、宽距双杠臂屈伸

臂屈伸是徒手锻炼的经典动作

目标肌肉:胸肌、肱三头肌还有三角肌(前束)

1、双手分别握杠(选择宽握距),两臂支撑到双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢稍稍往前倾,屈膝后小腿交叠在两脚的踝关节部位。

2、肘关节缓缓弯屈,同时肩关节伸屈,下放的速度要慢,并尽量下降。让身体慢慢下降到最低位置。稍停一会儿,两臂用力撑起到还原。



 
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